Plan treningowy na pośladki - ćwiczenia siłowe na pośladki. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy na pośladki dla kobiet - fazę wzmacniania. UWAGA! Przeznaczony jest wyłącznie dla kobiet w pełni zdrowych. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell - 3 x 8; Bułgarski przysiad ze sztangą na karku - 3 x 15 Stań ze sztangą umieszczoną na stojaku na wysokości klatki piersiowej. Jeśli dopiero zaczynasz lub masz ograniczony zakres ruchu w barkach, wykonaj chwyt ze skrzyżowanymi rękami z użyciem stojaka. Wyciągnij ręce do przodu pod drążkiem tak, by drążek spoczywał na barkach, a następnie skrzyżuj ręce powyżej drążka. Jak wykonać przysiad ze sztanga, prawidłowa technika.-Nasze WPC 900g: 2kg: https://gk Tu angażujemy mocniej tylną taśmę z naciskiem na mięśnie dwugłowe uda. Wariant często stosowany przez zawodników, bo dający możliwość podniesienia większego ciężaru. Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) Tu sztangę opieramy na przedniej części barków i przytrzymujemy rękoma. Istotne by łokcie unosić do góry. Jest to dobre ćwiczenie rozgrzewające. 4. Ćwiczenie na mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą lub sztangielakmi. Wiosłowanie sztangą to ćwiczenia angażujące większość mięśni Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 6-8 powtórzeń Przysiad bułgarski 3 serie 10-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń Allahy 3 serie 12-15 powtórzeń 9qlDr.

bułgarski przysiad ze sztangą na karku