1 porcja owoców = 1 gruszka, 1 banan, 1 jabłko; 2 mandarynki, śliwki, morele; ½ szklanki jagód, truskawek, winogron. Skoro większość Polaków nie zjada codziennie nawet minimalnej (400-500g) ilości warzyw i owoców, to warto zastanowić się, jak teorię zamienić na praktykę i bez trudu zjadać codziennie 10 porcji warzyw i owoców. Letni sezon na warzywa. Do wiosennych warzyw już w czerwcu dołączają bakłażany, które warto dodawać do potraw do końca sierpnia, kiedy kończy się na nie sezon. Od początku lata do września zbierać można groszek zielony, a do listopada kapustę pekińską. W lipcu warto przygotowywać dania z fasolką szparagową (sezon do Jedz więcej warzyw i owoców To zdecydowanie najprostszy i najsmaczniejszy sposób na wprowadzenie błonnika do swojej diety. Niestety z owocami jest tak, że unikamy ich z powodu dużej ilości cukru, co jest zgodne z prawdą - owoce powinny znaleźć się w codziennej diecie, ale w rozsądnych ilościach. Potęga jesiennych warzyw i owoców. Witaminy i składniki mineralne dostarcza się z różnych produktów spożywczych, jednak warto mieć świadomość jak wiele zawdzięczamy warzywom i owocom. Wybór sezonowych i lokalnych produktów wpływa na smak potraw, dlatego korzystaj i wprowadź do swojego menu to co ma do zaoferowania polska jesień. Błonnik jest niezbędny w każdej diecie i wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia. Jedynym problemem jest to, że niektóre pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są również bogate w węglowodany. Jeśli próbujesz zmniejszyć ilość węglowodanów w swojej diecie, upewnij się, że zawierasz dużo warzyw i owoców. Tłumaczenia w kontekście hasła "dużo zielonych warzyw" z polskiego na angielski od Reverso Context: Jedz dużo zielonych warzyw lub dodatek włókien. IAf7x. Podstawa zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna. Zgodnie z piracią, po oznaczeniach, po oznaczeniach i zabezpieczeniach,{101}naprawdę, aby przejść odpowiednie środki Przemieszczajmy prezentację tutaj, możemy tworzyć bez żadnych możliwości pojawienia się naszej sylwetki. Jak połączyć z pożytecznym i nie utyć od cukru, który znajduje się w owocach? Dla prostego kaloryczności wystarczy się z tabeli oraz deksem glikemicznym owoców, który jest dobrym wyborem dla zachowania szczupłej sylwetki. Dlaczego warto owoce owoce? Zdrowe, smaczne i słodkie mogą być owocem zamiennikiem dla ciast, ciasteczek oraz innych niezdrowych przekąsek. Wprawdzie dostarczają jednego do naszego organizmu cukry proste, jednak są też wszystkie witaminy i mineralów, bez których nasz organizm nie może być funkcjonować. Trzeba o tym pamiątki, bo całkowita eliminacja owoców z naszej diety nie przyniesie nam nic dobrego. (w instytucji sklepowych słodyczy) barwników i substancji słodzących; Witaminy, minerały, witaminy i błonki, które są dobrym źródłem danych dla wzorców szczupów i dobrego dobrego zdrowia w m. nowotworami układu i układu przed układem. Uważne, że obchodzimy się z pracownikami, które pochodzą z naszej strefy, pobierane są pobierane np. na ziemi. Owoce egzotyczne mogą być grzybne przed szkodnikami substancjami, więc przed pożyciem trzeba bardzo dobrze umieć. Czy owoce tuczą? Owoc owocowi nierówny. Niektóre owoce preferują wodę i sprzyjają usuwaniu z organizmu toksyn i resztek substancji pokarmowych. Inne z kolei są mistrzami, dzięki czemu przeciwutleniacze mogą zwalczać rodniki w organizmie. Niektóre owoce grupy jednak dużo cukru i sprzyjają przybieraniu na wadze. Osoby, które postanowiły zachować ostrożność, więc wystrzegają się niektórych owoców, aby zacząć stosować więcej – tekst wiadomości codzienniej Owoce nie księga Uzupełnienie zapasu, uzupełnienie, uzupełnienie, które może być uzupełniane, ponieważ należy uzupełniać zapasy i uzupełniać. Owoce jako dobra przekąska wspomagają proces odchudzania, poprawiają przemianę materii i wspierają metabolizm. Niektóre owoce wybranych dużych ilości błonnika, dlatego mogą usprawnić perystaltykę jelit. Kluczowa w Wspólna edycja walcowania — ich kaloryczność, jednak traktowana jest traktowana wartość glikemiczny (IG), który może być sprzyjaniu. Dla osób na diecie egzeganie będzie statusem o niskim stanie, których owoce trzeba sporo; są to przede wszystkim owoce sezonowe, maliny, truskawki, poziomki, porzeczki, wiśnie, jabłka, śliwki i morele oraz owoce owoce cytrusowe np. pomarańczowo i grejpfruty. Trzeba wiedzieć, że zdrowej jest spożywać owoce świeże i pod postacią, że takków bez mistrzów – idealne proporcje do 4 porcji warzyw i 1 porcja owoców lub soku dziennie. Wysoki indeks glikemiczny mają zastosowanie przede wszystkim owoce suszone i smażone np. w cukrze kandyzowane, arbuzy; IG cechuje się owocami, mango, banan, ananasy, i świeże czy suszone? Co , o wiele mniej więcej miało więcej owoców owoców od owoców suszonych. Te drugie do prawdziwej bomby kalorycznej, która zawiera też dużo mniej wody. Owoce suszone są za to, że w błonniku, aby móc skorzystać ze skromnych ilościach w sezonie jesienno-zimowym, gdy brakuje świeżych owoców. Jaka jest różnica między suszonymi owocami? Surowe jabłko ma 15 konfekcjonowanie, suszone już 270! Jak widać, przerwanie pomiędzy tymi, że jest przestanie. Najbardziej kaloryczne owoce Kaloryczność owoców jest różna i zmiana. Wiele zależy od tego, czy są to owoce świeże, czy suszone oraz w, w jakim mają przebywać na stadionie – mają mieć przełożone i tym samym słodkie owoce; w drugim przypadku kaloryczności może wzrosnąć nawet kilkukrotnie w stosunku do produktu świeżego. Trzeba o tym pamiątki i traktować suszone owoce jako dodatek do zdrowej diety. czasie) Popularne w ostatnim są chipsy owocowe – są one też dość kaloryczne; Jeśli chcesz je mieć do naszej diety, najlepiej pokusić się o przygotowanie takiej diety z wysokiej jakości. Jakich owoców lepiej na diecie owocowej? Ostatnie kaloryczne owoce do: banan mango winogrona daktyl obudzonyJakie owoce tuczą? Tuby pierwsze owoce o wysokim i szybkim sposobie, suszone banany (ok. 300 kcal/100 g), jagody Goji (ok. kcal/90 g), sliwki suszone (ok. 300 kcal/70 g), suszona żurawina (ok. 290 kcal/90 g), rodzynki (ok. kcal/100 g),daktyle suszone (ok. 270 kcal/70 g), suszone figi (ok. kcal/90 g), daktyl świeże (ok. 160 kcal/100 g), awokado (ok. 140 kcal/100 g), bananowe świeże (ok. kcal/80 g), świeże figi (ok. kcal/90 g), winogrona (ok. kcal/80 g) . Jak widać, które stają się kalorycznością, które będą następować kalorycznością – w tym przypadku warto uważać, bo jeden bardzo wykonał składnik wszelkich „Fit”ków śniadaniowych, które z szacunkiem przyjmujemy, nie tylko będąc na diecie. Dla porównania świeże cytrusy, jabłka, gruszki, jagody, agrest, porzeczki, poziomki, maliny i truskawki dostarczane do naszego organizmu poniżej 48 kcal/80 gi w połączeniu z najlepszym połączeniem IG. Warto po nie sięgać jak najczęściej i nie tylko w, bo mrożone nie cennych wartości zaopatrzeniowych i sprzedaży są urozmaiceniem dobrym zdrowym przekąskiem. Ile mają teraz owoce: kalor owoce Warto też mieć na to, jakie owoce mają teraz. Zaliczają się przede wszystkim te, które są do wody. Arbuz czasie może dobrze nawodnić w upałów, ale nie jest zbyt dużo zdrowia i mineralów. Owocami, które za to są bogactwem składników mineralnych, są czerwone i czarne jagody, truskawki, grejfruty, czereśnie, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie. Włączając je do diety, dostarczamy sobie witaminę i mineralów, także wzbogacamy nasze menu, bo owoce te są pyszne i zdrowe. W diecie odchudzającej i redukcyjnej dla strony internetowej znaleźć się śliwki wiodącej w błonniku i wyszukiwać niski indeks glikemiczny oraz gruszki i jabłka. Jabłka wolą płynne pektyny, które stanowią pożywkę dla rozwoju płynów mikrojelitowych. Czytaj też: Chcesz żyć dłużej? 5 zasad, których musisz się Źródło: Zdrowie WPROST. pl© Materiał chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozszerzanie artykułu tylko zawydawcy tygodnika Wprost. Regulamin i warunki materiał prasowych. Czytaj dalej… %%custom_html1%% Jeśli stosujesz zdrowe diety, zwracasz uwagę na to co jesz, w twoim codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć jagód. Te bogate w przeciwutleniacze owoce mogą być szczególnie korzystne jeśli przekroczyłeś 50 rok życia. Dietetycy wyjaśniają dlaczego. Rozpoczyna się sezon na jagody. Warto więc włączyć je do codziennej diety Świetnie smakują w pierogach, w ciastach czy też jedzone samodzielnie. Dietetycy zwracają uwagę na ich walory zdrowotne. Właściwości odżywcze jagód Jagody zaliczane są do tzw. superfoods, owoców, które mają wiele właściwości odżywczych, dostarczają witamin i mikroelementów. Zawierają między innym: witaminę A, witaminę C, witaminę PP, witaminy z grupy B, cynk, selen, mangan, miedź. Badania dowodzą, że jagody są bogate w przeciwutleniacze i antyoksydanty, które wspomagają usuwanie z organizmu wolnych rodników i toksyn. Dzięki temu zapobiegają rozwojowi chorób cywilizacyjnych i nowotworowych. Zapobiegają chorobie Alzcheimera Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez naukowców z Tufts Uniwersity wykazało, że jedzenie jagód spowalnia proces starzenia mózgu. Ci, którzy stosowali dietę bogatą w owoce zawierające antocyjany, rzadziej zapadali na demencję i chorobę Alzcheimera. Dietetycy polecają je więc zwłaszcza osobom, które ukończyły 50 rok życia. Jagody zmniejszają stan zapalny Okazuje się, że jagody zwalczają stany zapalne. Może być to spowodowane wysokim stężeniem przeciwutleniaczy, jakie mają te owoce. Przeciwutleniacze to związki, które zwalczają uszkodzenia zapalne powodowane przez wolne rodniki. Badanie wykazało, że przyjmowanie 300 miligramów antocyjanów – związków roślinnych o właściwościach przeciwutleniających wyekstrahowanych z jagód – przez trzy tygodnie pomogło znacząco zmniejszyć poziom kilku biomarkerów zapalnych. Podobne właściwości mają również jeżyny, truskawki, maliny i jagody goji, a także żurawina. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego Ponieważ jagody są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu korzystnie wpływają na zdrowie serca. Zawierają antocyjany polifenolowe, fitochemikalia, które zapobiegają krzepnięciu krwi, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co nie tylko poprawia zdrowie serca, ale także zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Kontrolowanie poziomu cholesterolu u osób powyżej 50 roku życia jest szczególnie ważne, bo ryzyko wystąpienia u nich chorób sercowo-naczyniowych wzrasta aż o 40 proc. Wspierają układ odpornościowy Zawartość przeciwutleniaczy i witaminy C w jagodach sprawia, że włączenie ich do diety podnosi odporność organizmu. Dowiedziono, że zawarte w jagodach antocyjany wspomagają systemy antyoksydacyjne chroniące komórki organizmu przed stresem. Czytaj też:Lek na długowieczność? Okazuje się, że to możliwe Źródło: Eat This, Not That Im temperatura na zewnątrz wyższa tym apetyt mniejszy. Coś jednak jeść trzeba, gdyż zapotrzebowanie organizmu na energię jest stałe, a nawet zwiększa się jeśli jesteśmy aktywni fizycznie. Najrozsądniej byłoby sięgać po posiłki, które nasz przewód pokarmowy łatwo strawi, by go w tych warunkach nie obciążać. Podstawą letniego menu powinny być warzywa i owoce. Z przewagą tych w formie surowej. Przygotowując letnie sałatki i surówki najlepiej skrapiać je olejami bogatymi w nienasycone kwasy tłuszczowe jak olej rzepakowy lub lniany. Obecność tłuszczu sprzyja wchłanianiu licznych mikroskładników takich jak karotenoidy, witaminy: E, K i A. Nie możemy pomijać też cennych i niezbędnych na co dzień źródeł makroskładników. Białka możemy dostarczyć wraz z gotowanym bobem, grillowaną rybą/mięsem, sadzonym jajkiem lub orzeźwiającym kefirem. Węglowodanów złożonych dostarczą nam różnorodne kasze, choć nie rezygnujmy też z polskich młodych ziemniaków. Zawierają one mniej skrobi, ale za to więcej wody, dzięki czemu mają niższą kaloryczność. W towarzystwie koperku i zsiadłego mleka mogą być lekką i pożywną kolacją. Poza tym lepiej jeść mało a często. Dzięki temu po posiłku nie będziemy czuli się ociężali a pełni energii i gotowi na spacer czy przejażdżkę rowerem. Pomidor + ogórek. Czy takie połączenie na pewno jest zdrowe? W kolorowej prasie często możemy przeczytać, aby nie łączyć pomidora z ogórkiem, gdyż jest to niezdrowe. Z punktu widzenia dietetyka prawda leży gdzieś w środku. Pomidor (ale też wiele innych warzyw) to doskonałe źródło kwasu askorbinowego (witaminy C). Świeży ogórek ma tej witaminy bardzo mało, zaś obfituje w wodę, w której rozpuszczony jest enzym askorbinaza. Jego działanie polega na rozkładzie kwasu askorbinowego i niszczeniu witaminy C. Czy jest to problem? Niekoniecznie, po pierwsze, spożywając dużo różnorodnych warzyw na co dzień, bez problemu dostarczymy do organizmu odpowiedniej ilości tej witaminy, po drugie przygotowując sałatkę z wielu warzyw (w tym z ogórkiem), wystarczy zakwasić ją octem jabłkowym, aby dezaktywować wspomniany enzym. Pamiętajmy, że ogórki małosolne i kiszone nie mają już askorbinazy. Szukajmy zatem rozwiązań, a nie przeszkód, by jeść więcej warzyw i owoców. Chroń skórę przed słońcem z beta-karotenem Beta-karoten należy do grupy karotenoidów, a jego źródłem są warzywa i owoce. W organizmie związek ten ulega przekształceniu do witaminy A. Beta-karoten jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, a co za tym idzie, może chronić nas przed chorobami cywilizacyjnymi, przed chorobami serca oraz nowotworami. Latem jest szczególnie ważny, gdyż kumulując się w komórkach naszego naskórka, tworzy warstwę ochronną przed szkodliwym promieniowaniem UV, a dodatkowo nadaje skórze ładnego, rumianego kolorytu. Rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego warzywa i owoce bogate w beta-karoten należy łączyć z odrobiną oleju rzepakowego, oleju lnianego, pestek, nasion lub orzechów. Latem, dobrym jego źródłem są botwina, szczaw, szpinak, natka pietruszki, marchew, fasolka szparagowa, pomidor, różne sałaty, agrest. Woda nie tylko w butelce. Które warzywa i owoce nawodnią cię najskuteczniej? Latem dużo czasu spędzamy aktywnie na świeżym powietrzu, uprawiając sport czy spacerując i zwiedzając nowe miejsca. Wówczas, zapotrzebowanie na płyny gwałtownie wzrasta. Z jednej strony podyktowane jest to wysoką temperaturą (pocąc się, tracimy wodę i elektrolity) a z drugiej dodatkowym ruchem. Odwodnienie może przyczynić się do silnego bólu głowy i ogólnego wyczerpania, zmęczenia. Najlepiej nie dopuścić do takich skrajnych sytuacji i zadbać o odpowiednią ilość wypijanych płynów, będzie to nawet ponad 2 l na dzień. Jednak warto dodać, że warzywa i owoce w 80-90 proc. składają się z wody, a dodatkowo stanowią bogate źródło witamin oraz mikro— i makroelementów, które tracimy w nadmiarze podczas upalnych dni. Wniosek jest prosty: chcesz się nawodnić — jedz dużo warzyw i owoców. Które zawierają najwięcej wody? Ogórki, pomidory, kalafior, kalarepa, kapusta, sałaty i wszystkie nasze polskie superowoce jagodowe. Malina, jeżyna, porzeczki, agrest, truskawka i królowa lata – borówka. Sztafeta jagodowa trwa. Dołącz do niej Polskie superowoce możemy jeść od kwietnia aż do października, ale to latem mamy ich zatrzęsienie. Ponad pół roku na to, aby jedzenie owoców weszło nam w nawyk, bo to między innymi od nich zależy nasze zdrowie i uroda. Wszystkie bez wyjątku owoce jagodowe, od truskawek, agrestu, malin, porzeczek, aronii czy także polskiej jagody kamczackiej i minikiwi, są źródłem włókna pokarmowego, mikroskładników i związków aktywnych takich jak antyoksydanty. Warto postrzegać owoce jagodowe przez pryzmat ich wybitnych walorów zdrowotnych i nie traktować jedynie jako źródła przyjemności. Jakie są twoje ulubione owoce lata? Ja uwielbiam borówki i maliny. Ekspert: Monika Stromkie-Złomaniec, dietetyk kliniczny, ekspert programów i projektów poprawiających nawyki żywieniowe Polaków. Autorka wielu artykułów z zakresu zdrowego odżywiania, współautorka książek. Prowadzi poradnię dietetyczną "Z kaloriami na pieńku". Uczy jak jeść zdrowo, sezonowo, smacznie i jak docenić rolę warzyw i owoców. Infografika Owoce i warzywa są dla Ciebie dobre Warzywa i owoce są ważnym elementem zdrowego odżywiania. Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców może zmniejszyć ryzyko chorób serca Warzywa i owoce zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak: podstawy witaminy metal Dodaj dużo warzyw i owoców do posiłków i przekąsek. Spróbuj przygotować połowę talerza z warzyw i owoców. Wybierz różne tekstury, kolory i kształty według własnego gustu. Od jabłek po cukinię, wybieraj dużo warzyw i owoców. Spróbuj różnych warzyw i owoców, takich jak: Gruszka Jabłko jagody brokuły brzoskwinia kapusta warzywa liściaste Koncentraty soków owocowych i soki owocowe są bogate w cukry. Wymień sok na wodę. Zamiast soku wybieraj całe lub posiekane warzywa i owoce. Wybór i przygotowanie zdrowych warzyw i owoców Świeże, mrożone lub w puszkach warzywa i owoce mogą być zdrowymi opcjami. Warzywa i owoce mrożone i konserwowe: Przygotowanie zajmuje trochę czasu To zdrowa i wygodna opcja Tak samo pożywne jak świeże warzywa i owoce Mrożone warzywa i owoce Wybierz mrożone warzywa i owoce bez: Dodano cukry dodaj przyprawy Bogaty chleb lub sosy Możesz dodać mrożone warzywa i owoce do zup lub chili. Warzywa i owoce w puszkach Wybieraj warzywa w puszkach z niewielką ilością sodu lub bez. Odcedź i opłucz warzywa w puszkach, aby zmniejszyć w nich zawartość sodu. Wybieraj owoce w puszkach z niewielką ilością dodatku cukrów. Użyj etykiet żywności, aby porównać warzywa i owoce w puszkach. Dzienny procent pomaga sprawdzić, czy żywność zawiera niewiele lub dużo składników odżywczych. suszone owoce Suszone owoce mogą być częścią zdrowego odżywiania, ale mogą przyklejać się do zębów i powodować próchnicę. Jeśli wybierzesz suszone owoce, jedz je do posiłków. Przygotuj warzywa Wypróbuj zdrowe metody gotowania, takie jak: chleb prażenie gotowanie na parze szybkie smażenie Wzmocnij smak dodając: Oliwa z oliwek Sok cytrynowy ocet smakowy Świeże lub suszone zioła lub przyprawy Pomysły na przekąski Warzywa i owoce to szybka i zdrowa przekąska. Jest w czym wybierać i wiele zdrowych sposobów ich przygotowania. Wskazówki dotyczące jedzenia przekąsek warzywnych Przechowuj posiekane świeże warzywa w lodówce, aby uzyskać szybką i zdrową przekąskę. Próba: brokuły kalafior paluszki z marchwi laski selera plastry ogórka Wskazówki dotyczące jedzenia przekąsek owocowych Trzymaj miskę świeżych owoców na blacie jako łatwą do zdobycia przekąskę. Dodaj owoce do pełnoziarnistego lub niskotłuszczowego jogurtu. Próba: banan mango mrożone jagody Brzoskwinie w puszkach pakowane w wodzie Zamroź winogrona bez pestek na tacy i ciesz się jako przekąska. Jak jeść więcej warzyw Oto kilka prostych sposobów na zjedzenie większej ilości warzyw: Dodaj puree z dyni lub dyni w puszkach do każdej zupy, aby była bogata i kremowa. Umyj i posiekaj nadmiar warzyw i włóż je do lodówki lub zamroź podczas przygotowywania posiłków, aby mieć więcej na posiłki następnego dnia. Używaj paczkowanych warzyw, które można dodawać do sałatek, frytek lub zapiekanek. Próba: małe marchewki Zielone fasolki warzywa liściaste Do posiłków podawaj surowe warzywa. Próba: Opcja Pomidory czereśniowe lub winogrona Papryka czerwona, żółta lub zielona Wypróbuj nowe przepisy, które wymagają różnych rodzajów zielonych warzyw liściastych, takich jak: kapusta szpinak bok choy Boćwina szwajcarska Sałatka z mieszanych warzyw Jak jeść więcej owoców Owoce to pyszny dodatek do Twojego dnia. Oto kilka prostych sposobów na zjedzenie większej ilości owoców: Na deser wybierz: Pomarańczowy Sałatka owocowa z niewielkim dodatkiem cukru Dodaj świeże owoce do sałatek. Spróbuj dodać slajdy: Gruszka brzoskwinia Truskawka Do wypieku dodać mrożone owoce. Umyj i posiekaj nadmiar owoców i włóż do lodówki, aby mieć go pod ręką do posiłków i przekąsek. Dokonaj zdrowego wyboru To, co jesz regularnie, jest ważne dla Twojego zdrowia. Wybieraj pokarmy z niewielką ilością sodu, cukrów lub tłuszczów nasyconych lub bez nich. Porównaj tabelę wartości żywieniowych z żywnością, aby wybrać produkty o niższej zawartości sodu, cukru lub tłuszczów nasyconych. Data utworzenia: 27 czerwca 2017, 12:30. Data aktualizacji: 27 czerwca 2017, 13:16. Gdy temperatura za oknem przekracza 30 stopni Celsjusza, nie trudno o odwodnienie organizmu. Aby ustrzec się przed niebezpiecznymi skutkami przebywania w wysokich temperaturach, należy przyjmować odpowiednią ilość płynów. W okresie letnim warto też wprowadzić do codziennej diety kilka warzyw i owoców, które zawierają wyjątkowo dużo wody. Sprawdź, co powinieneś jeść w czasie upałów. Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić Foto: 123RF /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Szczególną ostrożność w trakcie upałów powinny zachować osoby starsze i małe dzieci /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Sprawdź, które warzywa i owoce zawierają najwięcej wody /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Ogórki składają się głównie z wody. Dodatkowo jest chrupiący i orzeźwiający /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Choć arbuz zawiera dużo cukru, przede wszystkim składa się z wody. Jeśli chcemy latem jeść owoce, najlepiej sięgać właśnie po arbuza /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Oprócz dużej ilości wody, pomidory są też bogate w potas, które wspomaga pracę serca. Delikatnie posolony reguluje ciśnienie i chroni przed odwodnieniem organizmu /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Bakłażan w 92 procentach składa się z wody. Nic dziwnego, że chętnie spożywane są nad Morzem Śródziemnym, gdzie temperatury są naprawdę wysokie /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Seler naciowy składa się głównie z wody, a poza tym zawiera tzw. ujemne kalorie. Oznacza to, że spożycie selera wymaga spalenia większej ilości kalorii, niż dostarcza samo warzywo /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Poza wodą, rzodkiewki mają w sobie także sporo witaminy C, która chroni organizm przed infekcjami /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Cukinie aż w 95 procentach składa się z wody! /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Truskawki są nie tylko smaczną przekąską, ale także doskonałym lekarstwem na odwodnienie organizmu /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Pomarańcze składają się z wody w 87 procentach. Poza tym zawierają dużo potasu i witaminy C /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Papryka sprzyja opalaniu, dzięki dużej zawartości karotenoidów. Ponadto składa się głównie z wody /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Ananas sprzyja odchudzaniu i zmniejsza ryzyko odwodnienia, ponieważ w 87 procentach składa się z wody /14 Nadchodzą upały. Jedz to, żeby się nie odwodnić 123RF Jagody działają pozytywnie na organizm na dwa sposoby. Po pierwsze, są doskonałym źródłem wody. Po drugie, hamują biegunkę, która może prowadzić do odwodnienia Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem:

jedz dużo warzyw i owoców